Врач оценил эффективность несложного метода борьбы с бессонницей
Бреус признал, что дыхательная практика «4-7-8» помогает быстро уснуть и справиться со стрессом. Для выполнения этого несложного упражнения нужно вдохнуть, считая до четырех, потом задержать дыхание и досчитать до семи, а после — выдохнуть воздух на счет от одного до восьми. «Вы фактически избавляетесь от лишнего углекислого газа, а это означает, что сердцу надо будет…
Вегетарианскую диету признали эффективной для профилактики болезней сердца
Исследователи заметили, что по сравнению с традиционными рационами питания вегетарианские диеты значительно снижали уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также называемые «плохим» холестерином. Кроме того, после перехода на питание без мяса у участников с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний последовательно снижался вес (-3,6 килограмма), за которыми следовали люди с диабетом второго типа (-2,8 килограмма). Вместе с тем…
Здоровье и дневной сон: меньше стресса и больше пользы для ментального здоровья
Часовой сон в течение дня, также известный как полноценный сон, может иметь ряд преимуществ для нашего психического здоровья. Одним из главных преимуществ дневного сна человека является то, что он может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут оказать негативное воздействие на…
Здоровая диета для поддержания веса
Какая диета нужна тем, кто не хочет сбрасывать или набирать вес? Поддержание здорового веса необходимо для общего благополучия, и сбалансированное и питательное питание является ключом к достижению этой цели. Вот несколько идей здоровых диет, которые помогут держать вес под контролем: Средиземноморская диета: Суть диеты: цельные, необработанные продукты, включая свежие фрукты и овощи, цельное зерно, орехи…
Ментальное здоровье и состояние мышления
Тревога — распространенное явление, которое может негативно сказаться на нашем психическом здоровье и благополучии. Если вы считаете, что беспокоитесь чрезмерно, вот несколько советов, которые помогут вам перестать беспокоиться и улучшить свое психическое здоровье: Определите триггеры: Определите, что провоцирует ваши тревожные мысли, и постарайтесь избегать или уменьшить воздействие этих триггеров. Практикуйте осознанность: Занимайтесь практиками…
Здоровая диета: как приготовить протеиновый коктейль
Мужской и женский организм особенно нуждается в пользе протеинового коктейля, когда не хватает сил и энергии. Некоторые рецепты могут отличаться, но не забудьте о консультации с врачом перед употреблением таких добавок и подобных рецептов питания. Итак, домашний рецепт протеинового коктейля: Ингредиенты: 1 ложка протеинового порошка 1 чашка молока или безлактозной альтернативы 1/2 банана (по желанию)…
Здоровье и здоровый образ жизни: как научиться быстро засыпать
Если вы замечаете, что вам все тяжелее уснуть в подходящее время, есть несколько советов и полезных привычек, которые работают, когда нужно быстрее уйти в сон. Во—первых, установите регулярный режим сна. Следует засыпать и вставать в одни и те же часы, чтобы выработать привычку.. Старайтесь избегать дневной сон. Это поможет вашему организму выработать ритм, и вы…
Привычка негативного мышления: как она влияет на здоровье?
Здоровье и здоровый образ жизни очень легко подвергаются влиянию плохих привычек. Немногие задумываются о том, что привычки курения, употребления кофе или алкоголя так же вредны, как стресс и депрессия. Энергия человека в стрессе заканчивается так же быстро, как и ресурс курящих. Отсутствие физических упражнений также может повлиять на психическое здоровье. Занятия спортом помогают с хорошим…
Энергия мышления: как оптимизм влияет на жизнь
Полезные привычки человека включают в себя не только физическую активность или потребление только простых калорий. Здоровье и здоровый образ жизни также зависят и от энергии, которую человек несет в себе, образе его мышления и настроя. Человек в стрессе, мысли которого наполнены негативом, не может изменить свою жизнь к лучшему. И к сожалению, стресс и депрессия…
Кето-диета для начинающих
Какая диета особенно полезна для потери лишнего веса без голода, а также для улучшения состояния при диабете 2 типа или метаболическом синдроме? Кетогенная диета (кето-диета) — это вид питания, в котором содержится ограниченное количество таких элементов, как углеводы, но при этом много жиров. В чем обычно заключается суть диет? Конечно, в снижении веса. Кето эффективна…