Как узнать, правильно ли вы пьете воду?


Каждый день ваше тело теряет воду с мочой и потом, даже если вы специально не тренируетесь, чтобы потеть. В результате приходится постоянно восполнять потерянную организмом воду, но безалкогольные напитки для этого не подходят. Как правильно пить воду в течении дня?

Кофе и газированные напитки обычно содержат много кофеина, который действует как мочегонное средство, обезвоживая организм. Еще хуже все виды подслащенных газированных напитков, негазированных напитков и фруктовых соков, которые являются основным источником фруктозы, которая только ухудшает ваше здоровье.

чистая вода

То же самое и с искусственно подслащенными напитками. Поэтому пить чистую воду крайне важно. Но сколько воды нам нужно каждый день? Хотя часто рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день, для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно.

Потребности организма в воде также могут быстро меняться день ото дня в зависимости от многих факторов, таких как уровень активности и погодные условия.

К счастью, в вашем организме есть механизм, который сообщает вам, когда пора пополнить запас воды. Этот механизм — желание. Помимо жажды, есть еще один простой способ узнать, следует ли вам пить больше воды или нет.

Признаки того, что вашему организму нужна вода

Когда ваше тело теряет около 1-2% от общего содержания воды, оно сигнализирует о своих потребностях через жажду. Использование жажды в качестве ориентира для определения необходимого количества воды — хороший способ удовлетворить индивидуальные потребности вашего организма каждый день.

К сожалению, часто бывает, что к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже можете быть немного обезвожены. Большинство исследований показывают, что около двух третей людей страдают хроническим обезвоживанием и должны пить больше воды.

Особенно это касается пожилых людей. Поэтому важно знать, каковы другие, более тонкие симптомы того, что нашему организму требуется больше воды. Среди прочего:

  • усталость и / или изменения настроения;
  • голод даже сразу после еды;
  • боль в спине или суставах;
  • сухая, тусклая кожа и / или заметные морщины;
  • редкое мочеиспускание, сильно концентрированная моча темного цвета и / или запор.

Цвет мочи — важный показатель

Помимо того, что вы избавляетесь от жажды, рекомендуется также следить за цветом мочи. Вы должны пить столько воды, чтобы моча стала светло-желтой.

цвет мочи

Потемнение мочи — признак того, что ваши почки задерживают жидкость, чтобы поддерживать функции организма, включая детоксикацию. В результате моча становится очень концентрированной и приобретает темный цвет. По той же причине вы можете реже мочиться.

Поскольку с возрастом механизм жажды становится менее эффективным, пожилым людям следует уделять больше внимания цвету своей мочи, чтобы обеспечить достаточный запас воды.

Советуем прочитать:  Как влияет чай на мозговую активность

Следует также помнить, что рибофлавин (витамин В2, который также содержится во многих мультивитаминах) превращает цвет мочи в почти флуоресцентный или очень интенсивный желтый. Поэтому, если вы принимаете добавки с витамином В2, вам может быть труднее судить о вашем статусе гидратации по цвету вашей мочи.

Частоту мочеиспускания также можно использовать для оценки состояния гидратации организма. Здоровый человек мочится примерно семь или восемь раз в день. Если у вас скудная моча или вы не мочились последние несколько часов, значит, вы пьете недостаточно воды.

Симптомы хронического обезвоживания:

  • расстройства пищеварения, такие как изжога или запор;
  • стресс;
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • преждевременное старение;
  • высокое содержание холестерина.

Почему  не рекомендуется вода в бутылках

В то время как питьевая вода помогает вывести токсины из вашего тела, с другой стороны, чем больше нефильтрованной воды вы пьете, тем больше загрязняющих веществ вы вводите в свое тело. Водопроводная вода содержит множество загрязняющих веществ, включая фтор, побочные продукты дезинфекции, химические вещества, радиацию, тяжелые металлы и фармацевтика.

Кроме того, вы также должны быть осторожны с нефильтрованной водой, используемой для мытья, так как при вдыхании паров горячего душа поглощается больше токсинов, чем если пить воду из-под крана в течение всего дня.

вода в пластиковых бутылках

В прошлом году ученые сообщили об обнаружении следов 18 нерегулируемых загрязнителей в одной трети проб воды, взятых у 25 муниципальных коммунальных предприятий в США. Они включали, среди прочего, перфторированные соединения, такие как ПФОК. Поэтому, помимо употребления достаточного количества воды, еще одна чрезвычайно важная вещь — это выбрать правильный тип воды для питья.

Многие люди инстинктивно обращаются к воде в бутылках, но есть много причин избегать этого варианта. Питьевая вода из пластиковых бутылок может представлять серьезный риск для здоровья из-за промышленных химикатов в пластике, таких как бисфенол А и бисфенол S (BPA / BPS), а также фталатов, попадающих в бутылку из пластика.

BPA и BPS имитируют эстроген и могут вызывать дефекты плода, проблемы с обучением и поведением, иммунную дисфункцию, а также рак простаты и груди. Фталаты также являются эндокринными разрушителями и связаны с широким спектром вредных последствий для здоровья, в основном для репродуктивной системы, а также с раком печени.

Бутилированная вода также примерно в 1900 раз дороже, чем обычная водопроводная вода, и, возможно, она не подвергалась какой-либо дополнительной обработке. Исследования показали, что 40% бутилированной воды — это обычная водопроводная вода, иногда с дополнительной фильтрованной водой. В то время как Агентство по охране окружающей среды США (EPA) требует, чтобы крупные общественные поставщики воды проверяли свою воду на наличие загрязняющих веществ несколько раз в день, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы небольшие частные предприятия по розливу воды проверяли воду только один раз в неделю.

Один независимый тест, проведенный Рабочей группой по окружающей среде (EEC) в 2020 году, обнаружил 38 загрязнителей с низкой концентрацией в бутилированной воде. Каждая из 10 протестированных марок воды содержала в среднем восемь химических веществ. Были обнаружены побочные продукты дезинфекции (ППД), кофеин, тиленол, нитраты, промышленные химикаты, мышьяк и бактерии. Фторид также часто присутствует как в водопроводной воде, так и в фильтрованной бутилированной воде.

Советуем прочитать:  Как правильно пить черный и белый ром Бакарди, Гавана, Пина колада

Фтор специально добавлен во многие воды в бутылках, поэтому, если вы пьете воду в бутылках, убедитесь, что она не содержит фторидов. Сами пластиковые бутылки также представляют собой проблему: они представляют серьезную угрозу для окружающей среды из-за их огромного количества, отсутствия надлежащей переработки пластмасс и количества масла, необходимого для их производства.

Оздоровительные свойства «живой воды»

Решением вышеописанных проблем со здоровьем и окружающей средой является сведение к минимуму или отказ от использования пластиковых бутылок для воды. Самый экономичный и экологически чистый вариант — купить и установить фильтр для воды для собственного дома. Вместо пластиковых бутылок используйте многоразовые стеклянные бутылки, которые оставляют гораздо меньший экологический след.

Однако лучшая вода поступает из естественного источника. Лучше регулярно пить дистиллированную воду. Она слишком кислая и не рекомендуется для длительного использования. Идеальный pH воды должен быть от 6,5 до 7,5, что является нейтральным. Нашему организму нужна чистая вода со сбалансированным pH и «живая» вода.

Вода из горных источников идеальна. Она не только имеет оптимальный pH, но и «структурирована» так, как это еще не изучено наукой.

Очень интересные исследования проводил доктор Джеральд Поллак. Он является одним из ведущих ученых мира, когда речь идет об изучении и понимании физики воды и ее важности для здоровья. Его книга «Четвертая фаза воды: за пределами твердого тела, жидкости и пара» («Четвертое состояние воды: за пределами твердого тела, жидкости и пара») четко объясняет теорию четвертого состояния воды, которая является поистине революционной теорией.

Короче говоря, четвертое состояние воды — это живая вода. Она называется «вода EZ» — где EZ означает «зона отчуждения» — и она заряжена отрицательно. Такая вода может сберегать энергию, как и батарея, а также может обеспечивать энергию. Это тип воды, которая хранится в клетках тела; даже внеклеточные ткани заполнены водой EZ, поэтому доктор Поллак считает, что питьевая структурированная вода так важна для оптимального здоровья.

воронка в воде

Лучше пить исключительно воду с вращением так, как советует Виктор Шаубергер. Он много лет назад первым изобрел воду с вращением. Доктор Поллак подтверждает, что, создав водоворот в стакане с водой, вы можете зарядить его большей энергией, что увеличивает EZ. Вода из глубоких источников, таких как родниковая, является отличным выбором, потому что вода EZ также создается под давлением.

FindaSpring.com — отличный ресурс, который поможет вам найти ближайший к вам природный источник.

Дополнительным преимуществом родниковой воды является то, что набирать ее можно, как правило, бесплатно, нужно только принести свою емкость. Рекомендуем использовать стеклянную тару вместо пластиковой по причинам, описанным выше.

Советуем прочитать:  Травяной чай с черникой: 5 преимуществ для здоровья

Здоровые ароматы для воды

По мере того как все больше и больше людей осознают риски для здоровья, связанные с употреблением подслащенных газированных напитков, индустрия напитков создала совершенно новую линейку «полезных» напитков — так называемую «функциональную» воду со всеми видами добавок: от витаминов до минералов, электролиты, кислород, клетчатка и даже белок.

Но если вы внимательно посмотрите на этикетки бутылок, то заметите, что эти воды также содержат довольно подозрительные ингредиенты, и многие из них могут эффективно нарушать обмен веществ в организме, гормональный баланс и отрицательно влиять на различные физиологические процессы. Многие из них также содержат много сахара, что не делает их лучше газированных напитков.

Время от времени, если вы хотите придать воде немного другой вкус, вы можете просто добавить в нее свежевыжатый сок лимона или лайма. Как описано в статье в Huffington Post, употребление лимонной воды имеет более десятка преимуществ для здоровья: от облегчения запоров и лечения инфекций мочевыводящих путей до поддержки иммунной системы, очищения печени и улучшения здоровья кожи.

вода с лимоном

Нарезанный огурец тоже может придать воде интересный вкус. Если вы хотите добавить немного сладости, вы можете слегка подсластить воду стевией или Луо Хан Го, которые являются самыми безопасными заменителями сахара. Вы также можете добавить пару капель натурального экстракта мяты или несколько измельченных листьев свежей мяты из вашего сада в воду.

Если вы хотите пить воду с электролитом как «спортивный напиток», попробуйте кокосовую воду, которая является естественным источником калия и электролитов. Ищите воду без каких-либо искусственных добавок или найдите свежий молодой кокос и добывайте воду самостоятельно.

Как правильно пить воду в течении дня

Очевидно, что для полноценного здоровья нам нужна чистая вода. Просто заменив все подслащенные напитки в бутылках чистой водой, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и массу тела одновременно. Однако количество воды, которое вы должны пить каждый день, должно быть адаптировано к вашим индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Не забывайте прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Жажда — явный сигнал о том, что пора восполнить запасы жидкости в организме. Усталость и раздражительность также указывают на то, что вам нужно пить больше воды. Вероятно, лучший способ определить, сколько воды нужно вашему организму, — это посмотреть на цвет вашей мочи и как часто вы пользуетесь туалетом. В среднем человек мочится семь или восемь раз в день, цвет должен быть светло-желтым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *