Диета для похудения: меню на каждый день

Диета для похудения — это набор рекомендаций по снижению количества жира в организме. Больше всего эффективна диета для похудения с меню на каждый день. Из меню следует исключить сладости и жареные блюда, ввести овощи, нежирное мясо и рыбу.

Диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов, но требует большого самоотречения. Ограничить количество и калорийность потребляемых блюд сложно, поэтому худеть стоит под наблюдением специалиста — диетолога или бариатра.

Это особенно важно для полных людей, которым не следует худеть самостоятельно. Если вам нужно сбросить около десяти килограммов, попробуйте популярные диеты для похудения.

Какие диеты для похудения самые популярные?

Одной из наиболее широко используемых диет для похудания является Копенгагенская диета. Это не дешевая диета, но она, безусловно, быстрая и довольно эффективная. Проблема может заключаться в ее ограничении, потому что она низкокалорийная и малоуглеводная. Ежедневное количество калорий составляет 500-900, а продолжительность — 13 дней. На ней можно сбросить от 5 до 20 кг.

диета для похудения меню на каждый день

Еще одна эффективная диета для похудения — это диета на 1000 ккал. Во время ее следует ограничить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Подсчет калорий в начале может быть довольно сложным, но большинство продуктов имеют калорийность, что значительно упрощает состав меню.

Быстрое похудание может обеспечить диета доктора Домбровской, в основе которой только овощи и фрукты. Предпосылка этой диеты — очищение организма, а похудание — лишь приятный побочный эффект. Придерживаться этой диеты непросто, но оно того стоит, потому что активирует процессы самоисцеления, что позволяет избавиться от многих недугов.

Советуем прочитать:  Какой хлеб можно есть на диете?

Что есть, чтобы похудеть?

Меню зависит от выбранной диеты, но обычно в его основе лежат овощи и фрукты. Некоторые диеты также рекомендуют нежирное мясо и рыбу, густую крупу, пасту из непросеянной муки, коричневый рис или хрустящий хлеб. Всегда пейте много воды, поскольку она выводит токсины из организма. Вы можете использовать специальные таблетки для похудения, например, с гуараной, которые ускоряют сжигание жира, или пищевые добавки для похудения.

Категорически нельзя есть белый хлеб, сладости и пирожные, фастфуд и блюда во фритюре. Рекомендуется вводить в рацион продукты с низким гликемическим индексом и малообработанные продукты. Чай и другие напитки нельзя подслащивать сахаром или медом, но разрешены такие подсластители, как ксилит.

Стоит знать, что есть, чтобы похудеть, но эффективное похудение — это не только диета, но и упражнения. Умеренная физическая активность увеличивает потребность организма в калориях, что ускоряет сжигание жира.

Диета для похудения:  меню на каждый день

Здоровое похудение не может быть быстрым, потому что оно имеет эффект йо-йо. В меню должны быть все необходимые питательные вещества. Конечно, можно быстро похудеть, но и набрать вес тогда можно так же быстро.

Примерное меню в диете для похудения:

понедельник

  • завтрак — стакан некрепкого чая с ксилитом, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, тонкий ребристый сыр с редисом,
  • 2-й завтрак — небольшой натуральный йогурт, груша, ломтик хрустящего хлеба,
  • обед — филе трески на пару, 2 отварных картофеля, салат из нескольких листиков салата, чеснока и немного оливкового масла, стакан апельсинового сока,
  • закуска — яблоко,
  • ужин — салат из вареных овощей, 1/2 стакана коричневого риса и столовая ложка светлого майонеза;
Советуем прочитать:  Какой можно кушать хлеб диабетикам?

вторник

  • завтрак — кофе с обезжиренным молоком 1 1/2%, 2 ломтика ржаного хлеба с 2 ломтиками нежирной колбасы и 2 ломтиками помидора, яблока,
  • 2-й завтрак — мульти-овощной сок, 2 ломтика хрустящего хлеба, мандарин,
  • ужин — отварная куриная грудка, запеченный сладкий картофель, салат из свеклы,
  • закуска — грейпфрут,
  • ужин — салат из тунца в собственном соусе, 1/2 перца и лука, зерновой кофе;

среда

  • завтрак — 4 столовые ложки кукурузных хлопьев со стаканом натурального йогурта, столовая ложка сушеной клюквы и чайная ложка измельченных тыквенных семечек, ромашковый чай,
  • 2-й завтрак — банан,
  • ужин — котлета из говядины с прованскими травами, обжаренная на чайной ложке оливкового масла, 2 отварные картофелины, 8 брюссельских капуст, стакан фруктового и овощного сока,
  • закуска — апельсин,
  • ужин — 3 вешенки с небольшим луком-шалотом, яйцом и ложкой измельченной петрушки, стакан минеральной воды;

четверг

  • завтрак — 2 ломтика хлеба с 2 столовыми ложками творога, 2 ломтика помидора и чеснока, кофе с обезжиренным молоком,
  • 2-й завтрак — натуральный йогурт с измельченным персиком, ломтик хрустящего хлеба,
  • обед — 2 яичницы на столовой ложке оливкового масла, 2 отварных картофеля, салат из сельдерея и 1/2 яблока, стакан апельсинового сока,
  • закуски — стакан фруктового и овощного сока, ломтик хрустящего хлеба,
  • ужин — салат из 1/2 отварной, жареной или копченой куриной грудки, 1/2 стакана ячменя, 2 столовых ложки желтого перца и кукурузы, заправленный имбирной заправкой;

пятница

  • завтрак — мятный чай, 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 ломтиками копченой трески, кольраби, 2 листика салата,
  • 2-й завтрак — 2 ломтика хрустящего хлеба, апельсин, небольшой нежирный кефир,
  • ужин — 200 г куриного филе на гриле или отварном, 1/2 стакана крупы из полбы, салат из огурцов и чайная ложка обезжиренного йогурта,
  • ужин — салат из 100 г минтая, приготовленного на пару, 3 листика зеленого салата, 1/2 красного перца, небольшой помидор и петрушка, стакан грейпфрутового сока;
Советуем прочитать:  Что есть после тренировки, чтобы добиться эффекта от упражнений?

суббота

  • завтрак — стакан зернового кофе с обезжиренным молоком, 2 столовые ложки мюсли, стакан обезжиренного йогурта и банан,
  • 2-й завтрак — ломтик хрустящего хлеба с листом салата и ломтик нежирной колбасы,
  • ужин — 150 г тушеного филе индейки с морковью, луком и прованскими травами, 1/2 стакана гречки, салат из лука-порея с обезжиренным йогуртом,
  • закуска — персик, 1/2 стакана обезжиренной пахты,
  • ужин — салат из 1/2 стакана коричневого риса, 100 г копченого палтуса, 1 лук-шалот, 100 г сельдерея и 1 столовая ложка нежирного йогуртового соуса, стакан яблочного сока;

воскресенье

  • завтрак — 1 рулет из Грэма, 2 листика салата, 2 кусочка нежирной колбасы, 2 кусочка светлого сливочного сыра, 2 ломтика помидора, стакан кофе с обезжиренным молоком,
  • 2-й завтрак — чашка натурального йогурта с чайной ложкой изюма, 1 ломтик хрустящего хлеба,
  • ужин — тушеная говяжья полоска (130 г), салат из 1 моркови, 1 петрушки, 1/2 сельдерея, натурального йогурта, 1/2 стакана коричневого риса,
  • закуска — мусс из 200 г клубники с ксилитом и 100 мл нежирной пахты,
  • ужин — 100 г проса рассыпного приготовления с тушеным шпинатом с мелким луком-шалотом на чайной ложке оливкового масла, чай из шиповника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *